E mohio ana matou ko te whakaheke taumaha ehara i te mea he whakahaere noa i to kai, engari me whakakaha hoki nga mahi whakapakari tinana kia pai ake ai te mahi o to tinana me te paopaotanga, me te whakapakari i to tinana, kia pai ai te ngaro o te taumaha.
Heoi ano, he maha nga whiringa mo te korikori tinana.He aha te mahi me whiriwhiri koe ki te whakaheke taumaha kia pai ai te painga o te mate taumaha?Kia titiro tatou ki nga rarangi whakakori tinana noa kia kite ko tehea mahi e pai ana mo te tahu ngako:
1. Te hīkoi
Ko te jogging he mahi tino mohio, ko te korikori mo te 1 haora ka pau te 550 calories.Heoi, he uaua mo nga tangata katahi ano ka timata ki te whakakorikori tinana kia haere tonu mo te 1 haora.Ko te tikanga, me timata ratou ki te hikoi hikoi me te korikori, katahi ka huri ki te whakangungu korikori rite i muri i te waa.
Ka taea te omaoma ki waho, ki runga ranei i te wīra.Heoi, ka raru te oma ki waho i te huarere.Ka nui ake te hunga e oma ana ki waho i te raumati, ka iti ake te hunga e oma ana ki waho i te takurua.He pai ake ki a koe te oma hiko, te oma o waho ranei?
2. Peke taura
Ko te mokowhiti taura he whakangungu ngako tino kaha e kore e tere noa te tere o te ngakau, engari he pai te hanga i nga uaua me te aukati i te mate o te uaua.Ko te peke taura karekau e pa ki te huarere, kotahi noa te taura hei peke ake mai i tetahi waahi tuwhera iti.
He 15 meneti noa iho te mokowhiti taura kia eke ki te hua o te korikori neke atu i te hawhe haora.I muri i te mokowhiti i te taura, ka noho te tinana ki te taumata teitei o te tinana, ka pau tonu nga kaata.
Heoi, he pai te whakangungu taura mokowhiti mo te hunga paku taumaha, a, ko nga tangata he nui te turanga taumaha me te toto toto tiketike e kore e pai mo te whakangungu taura mokowhiti, na te mea he ngawari te whakararu i nga raruraru hauora.
3. Kauhoe
He tino rongonui tenei mahi whakamahana wera raumati.He kaha te tangata ki roto i te wai, ka taea te karo i te pehanga o nga hononga na te taumaha.Ka taea hoki e nga tangata whai turanga taumaha nui te whakangungu.
Kia tutuki ai te painga o te ngaro o te taumaha, me kauhoe kia tutuki ai te painga o te whakaheke taumaha.Ka tahuna e o tatou tinana nga kaarai i a raatau e kaha ana te aukati o te wai.Ko te kauhoe mo te 1 haora ka pau pea te 650-900 calories i runga i te tere.
4. Tenehi tepu
Ko te tenehi tepu he mahi iti-kaha mo te mahi tahi a te tokorua.Ka taea hoki e te hunga takawaenga me te kaumātua te whakakorikori, e pai ake ai te ruruku o nga peka, te ngawari o te tinana, me te whakapai ake i te momona.
Kotahi te haora o te teepu teepu ka pau te 350-400 calories, ka taea hoki e te hunga tauhou ki te ngaro te taumaha te tahu ngako i te wa e ngahau ana.Heoi ano, me takaro tahi te teehi teepu me tetahi hoa.
5. Kia tere te hikoi
He korikori kaha iti tenei e tika ana mo te hunga taumaha.Ki te kore e taea e koe te u ki te whakangungu korikori i te tuatahi, ka taea e koe te timata ma te hikoi tere, ehara i te mea ngawari ki te whakarere, ka taea hoki te pau nga kaata.Ma te hikoi mo te 1 haora ka pau pea te 300 calories.
Ko tehea o enei mahi aerobic e pai ana koe?
Ehara i te mea e tika ana mo koe te korikori tinana me te tino mahi tahu ngako.Me whiriwhiri e koe te korikori e pai ana ki a koe i runga i to oranga tinana, kia ngawari ake ai te piri ki a koe, a ka taea e koe te whakatutuki i te painga pai o te whakaheke taumaha i roto i te waa.
Wā tuku: Akuhata-22-2022