Ko Reddy, he ahorangi hoa haumanu i te Kura Hauora o Harvard me tetahi tohunga mohio ki te ao mo te mahi neuropsychiatry, i tuhi i roto i te pukapuka "Whakaahua te Mahi i te Roo": Ko te korikori te tino haumi i roto i te roro.
Te ako a Harvard: Ko te korikori te huarahi pai ki te whakangao i a koe ano
1. Ma te korikori ka pai ake koe
Kaore au i te mohio mena kua pa ki a koe tenei wheako:
Ka puhoi koe, ka ngenge, ka tu ki runga ka whakakorikori i ou uaua me ou koiwi, katahi ka kaha ake te oho;
Ko te mahi me te ako karekau e whai hua, haere ki waho ka oma mo etahi putunga, a ka pai ake te kawanatanga.
I kii tetahi: ko te tino ataahua o te korikori tinana ko te pupuri i te roro i roto i te ahua pai.
Ko Wendy, he ahorangi neuroscience e ako ana i te mahara mo te wa roa, he whakamatautau ki a ia ano, he pai tana whakamatau.
I a ia e mahi ana i te rafting, ohorere tonu tana mohio ko ia te tangata ngoikore rawa atu i a ia e tamariki ana, no reira ka whakaaro ia ki te kuhu ki te whare takaro ki te korikori tinana.
I muri i te neke atu i te kotahi tau o te korikori tinana, kaore i taea e ia anake te hoki mai i te ahua iti, engari i kitea ano e ia kua pai ake te mahara me te aro.
I tino pakiki ia mo tenei, ka huri i tana huarahi rangahau ki nga huringa o te roro na te korikori tinana.
I muri i tana rangahau, i kitea e ia ko te mahi mo te wa roa ka whai paanga nui ki te tinana, te ahuwhenua, me te mahi o te roro:
Ma te neke noa o to tinana ka whai hua whakamarumaru mo te wa roa ki to roro ka mau tonu mo te wa roa."
I korero a Leonardo da Vinci: Ko te nekehanga te puna o te oranga katoa.
Ahakoa he aha te tau, te mahi ranei kei roto koe, ka taea e koe te whakamahi korikori hei whakawhanake me te tiaki i to roro, kia mau ai koe ki te kaupapa o te ao.
2. Ko te korikori ka hari koe
Ehara i te mea ka huri noa te korikori mo te wa roa i taku ahua, ka puta mai ano te maia ka puta mai i roto.
Ko te ahua o te oranga i kawea mai e te korikori tinana kei roto i te meka ka taea e tatou te tuku i te ahotea, te whakamaarama i o tatou kare-a-roto, me te whiwhi i nga ahuareka o te tinana me te hinengaro.
Ko Brendon Stubbs, he tohunga whai mana mo nga hakinakina me te hauora hinengaro, kua mahia he whakamatautau:
I tukuna e ia nga kaiuru ki roto i te wiki whakangungu whakangungu, whai muri i te okiokinga e whitu nga ra ki te tirotiro i to ratau hinengaro i muri i to raatau whakamutu i te mahi.
Ko nga hua i puta mai i kitea e nga kaiuru katoa nga rereketanga nui i roto i te maha o nga raraunga, a ka heke to raatau tohu tohu hinengaro i te toharite o te 15%.
I roto ia ratou, ka piki ake te 23%, ka heke te maia ma te 20%, ka heke te marino ki te 19%.
I te mutunga o te whakamatautau, ka aue tetahi o nga kaiuru: "Ko taku tinana me toku hinengaro he nui ake te ti'aturi ki te korikori tinana kaore au i whakaaro."
II nga wa o mua, i kite noa matou i nga huringa tinana na te korikori tinana me te kanohi tahanga.E mohio ana te katoa, ko te korikori tinana ka whai paanga nui ki o tatou kare-a-roto.
Ma te korikori tinana ka mau te mana whakahaere me te maia ki a tatou ano, me te whakakore i nga kare kino penei i te ahotea me te awangawanga.
I te wa ano, ka taea ano e ia te whakatairanga i te mahi huna o te dopamine, e whai hua ana ki te whakanui ake i te koa, ka nui ake te koa i a tatou e neke ana.
Ko nga tangata e whakakorikori ana, e aroha ana ki nga hakinakina ka kaha ake te koa ki nga wero me te aroha ki te ora i roto i nga hakinakina ka pakaru tonu i a raatau ano.
3: Whakahaerehia te oranga, timata ki te takaro
I korero a Wang Enge, te perehitini o mua o te Whare Wananga o Peking, i a ia e noho ana i te tari: Me whai "e rua nga hoa" tetahi i roto i tona oranga, ko tetahi ko te whare pukapuka, ko tetahi ko te papa takaro.Ko te korikori tinana he huarahi nui hei awhina i te whakawhanaketanga o te roro, he hoa pai ano hoki ka taea te haere tahi mo tatou mo te wa katoa.Kia kaha ake te mahi korikori tinana, whakaarohia nga whakaaro e whai ake nei:
Tuatahi, Me timata ki te hīkoi me te kimi i to hakinakina tino pai.
E ai ki te whakatauki, "He uaua nga timatanga katoa."
Mo nga tangata karekau he turanga i roto i nga mahi hakinakina, ko te hikoi, kua waia e tatou, te huarahi pai ki te whakawhanake i nga tikanga korikori tinana.
Na te mea ka awhina i a tatou ki te pakaru i to tatou mataku ki nga hakinakina me te tiimata i te huringa ma te maia.
Na, ka whakamatau tatou i nga momo hakinakina kia kitea tetahi, etahi ranei e pai ana ki a tatou.
Ki te pai ki a koe te ahua o te werawera, katahi ka oma ki te kanikani;
Mena he pai ki a koe te huarahi ngawari ki te toro i to tinana me to hinengaro, ka taea e koe te mahi yoga me te Tai Chi;
Whiriwhiria kia rua, kia toru ranei nga hakinakina e pai ana ki a koe, whakaritea te waa ki te parakatihi, me te pai ki te ngahau o nga hakinakina!
Tuarua, he wero tonu i nga hakinakina hou ki te wero i te ora ki roto i te roro.
Ka rite ki te paheketanga o te taumaha he mania, he pera ano te whakakorikori i te roro.
I te wa i whakawhanakehia ai e to tinana te tikanga o te korikori tinana me te urutau ki te manawataki o te korikori tinana, ka uru te whakaihiihi o te tinana me te roro ma te korikori tinana ki roto i te ahua o te koretake.
No reira, me whakamatau i nga mahi hakinakina hou mai i ia wa, ma te tinana e timata i nga wero hou, ka whanake ano te roro.
Mena kua waia koe ki te noho ko koe anake i roto i nga hakinakina, ka taea e koe te whakamatau i nga taakaro mahi tahi a te roopu penei i te badminton me te poitūkohu;
Mena ka whakahoki ano koe i nga hakinakina tuku iho penei i te peke taura me te omaoma, ka whai koe i a Pamela me etahi atu tohunga whakapakari tinana kia uru atu ki te ia o te whakangungu.
Tuatoru, i muri i te korikori tinana, mahia nga mea tino nui.
I roto i nga haora 1-2 i muri i nga mahi korikori, ko te wa tenei mo te roro ki te whakanui i nga neuron me te whakapakari i te hippocampus.
Ki te whiriwhiri koe i nga mea whakangahau me nga mea whakangawari penei i te maataki whakaari me te moe i muri i te whakakorikori tinana, he moumou noa nga mahi taapiri-nui ka kawea mai e te korikori ki te roro.
Ka taea e nga akonga te korero me te whakaoti rapanga i muri i te korikori tinana;Ka taea e nga kaimahi tari te whakapau i o raatau wa ki te tuhi whakarāpopototanga me te hanga ripanga;Ka taea e nga kaipakihi te whakaaro mo te whakamahere i nga mahi a meake nei.
Me mohio koe ka tino whakamahia te roro i muri i te korikori tinana ka tino "maamaa" tetahi.
Ko te tangata e moe ana ki te kainga ia ra, kaore ia i te mohio he ahua ke atu ano te ahua o te harikoa mo nga tangata i runga i te mira.
Ahakoa e kore e taea e nga hakinakina te hoatu nga utu e hiahia ana tatou i roto i te wa poto.
Engari ma te u ki runga mo te wa roa ka kaha ake te tinana, te roro ngawari me te harikoa ake, ka timata te oranga o te moni whakahiato.Katahi ka kitea e koe: ko te korikori tinana he haumi tino pai mo te oranga
Wā tuku: Akuhata-01-2022